(Thethaovanhoa.vn) - Mẹ bầu hãy kiểm tra xem đã có những thói quen này chưa nhé!
Tập thể dục
Tất nhiên mức độ và các bài tập thể dục cho bà bầu cần phải hợp lý và khoa học.
Theo các chuyên gia, trong quá trình mang thai, mẹ bầu không nên chỉ nằm hay ngồi một chỗ mà cần vận động nhẹ nhàng (trừ trường hợp động thai, bác sĩ chỉ định không được vận động nhiều). Không chỉ giúp mẹ bầu thấy khỏe hơn, tập thể dục còn tác động lên sự phát triển hệ thần kinh của bé. Nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Cleveland (Mỹ) cũng cho hay, những em bé được sinh ra từ những mẹ chăm chỉ lao động thường sẽ thông minh hơn.
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Montreal (Canada) cũng từng tiết lộ, mẹ bầu tập thể dục 20 phút mỗi ngày và 3 ngày/tuần sẽ giúp não thai nhi hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, khi mẹ tập aerobic sẽ giúp não mẹ hoạt động mạnh, truyền qua nhau thai và rất có lợi cho não bộ thai nhi.
Một số bài tập thể dục thích hợp với phụ nữ mang thai: đi bộ, yoga, bơi lội…
Massage
Thai nhi 20 tuần tuổi đã phát triển hệ thần kinh. Lúc này, các bé đã có thể cảm nhận được những tác động từ bên ngoài. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những thai nhi thậm chí có thể nhận biết được sự khác biệt giữa mẹ và bố thông qua việc xoa bụng. Việc massage phần bụng của mẹ sẽ kích thích hệ thần kinh của bé cảm nhận được thế giới bên ngoài cơ thể, từ đó giúp thúc đẩy tế bào não của bé phát triển. Ngoài ra, việc massage còn giúp tăng cường tuần hoàn máu, cung cấp ô-xy và dưỡng chất nuôi dưỡng bé trong bụng mẹ. Đồng thời, nhờ xoa bóp, mẹ bầu cũng có thể giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị rạn da khi mang thai, giúp thư giãn và giảm lo lắng.
Tuy nhiên, khi massage cho bà bầu cần lưu ý: không nên massage quá mạnh; không nên massage ở quý I của thai kỳ; chỉ nên massage khoảng 15-20 phút và thường xuyên thay đổi tư thế; tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời
Vitamin D có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi. Theo đó, vitamin D là chất dinh dưỡng quan trọng giúp bé phát triển xương vững chắc và khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin D trong thai kỳ có thể làm bé chậm phát triển và dị dạng xương. Nó cũng làm ảnh hưởng đến cân nặng khi sinh của các bé. Một số chuyên gia y tế cũng đã chứng minh việc thiếu vitamin D còn có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tự kỷ. Do đó, bổ sung vitamin D cho thai phụ là điều cần thiết.
Ngoài cách bổ sung vitamin D từ thực phẩm, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến cáo mẹ bầu nên thường xuyên tắm nắng, mỗi ngày từ 15 – 20 phút. Tuy nhiên, thời gian chịu được ánh nắng của mỗi người khác nhau, vì vậy thai phụ nên ngừng phơi nắng khi da chuyển sang màu đỏ hoặc cảm thấy bỏng rát. Nên phơi nắng vào buổi sáng sớm khi ánh mặt trời không quá gay gắt.
Đọc sách, nghe nhạc
Trẻ ở trong bụng mẹ có thể chưa thể hiểu được lời nói, tuy nhiên việc đọc một câu truyện hay sẽ ảnh hưởng đến cách bé cảm nhận về giọng nói của bạn. Vào khoảng ba tháng cuối, bé sẽ có thể nghe âm thanh và ghi nhớ chúng.
Tương tự, bắt đầu từ tuần thứ 20 của thai kỳ, thai nhi đã có thể cảm nhận giai điệu của âm nhạc, và thậm chí trong những tháng cuối cùng, bé còn có thể phản ứng lại khi nghe thấy âm thanh. Các nhà khoa học cho rằng, thường xuyên cho bé nghe nhạc ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ sẽ giúp cải thiện trí thông minh, khả năng sáng tạo và cảm xúc của trẻ. Và thay vì những thiết bị phát âm thanh, mẹ có thể tự mình hát cho con nghe. Khi một người mẹ khe khẽ hát một bài hát, đứa bé trong bụng sẽ sản xuất serotonin và hoóc môn tạo cảm xúc vui vẻ, rất tốt cho sự phát triển của hệ thần kinh.
Ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý
Để cung cấp những dưỡng chất đầy đủ cho sự phát triển trí não của bé, trong thời gian mang thai, mẹ bầu nên duy trì một thực đơn đa dạng, với đầy đủ các nhóm chất. Đặc biệt, nên bổ sung nhiều a-xít béo, omega 3… thành phần quan trọng “xây dựng” bộ não con người.
Bên cạnh đó, mẹ bầu cần phải lắng nghe cơ thể và làm theo chính xác những gì nó biểu hiện. Không nên tạo những mệt mỏi không cần thiết trong thời gian này.
Ngọc Hà
Tổng hợp
Tags