Đau nhức cơ bắp hoặc bị chấn thương là những tình trạng rất dễ xảy ra khi bạn tập gym hoặc thực hiện những bài tập thể chất cường độ cao. Tin vui là bạn hoàn toàn có thể cải thiện những tình trạng này thông qua việc ăn uống.
1. Trứng
Không phải ngẫu nhiên mà trứng là thực phẩm được giới vận động viên vô cùng yêu thích. Trứng vốn giàu dinh dưỡng và chứa hàm lượng protein cao. Các chất dinh dưỡng dồi dào trong lòng đỏ trứng như kẽm, vitamin A, axit béo,... sẽ góp phần xây dựng cơ, tăng tốc độ tổng hợp protein cơ. Bạn có thể ăn trứng sau khi tập thể thao để kích thích phục hồi cơ bắp hiệu quả.
2. Sữa
Trong sữa có chứa nhiều nhóm chất cần thiết cho cơ thể như vitamin, các khoáng chất, lipit, đường, đặc biệt là protein và carbs. Lượng protein dồi dào trong loại thực phẩm này có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả, kết hợp với carbs sẽ giúp ích cho sự phát triển của cơ bắp.
Lưu ý nhỏ là bạn không nên uống sữa quá đặc hay pha quá nhiều đường vào sữa. Đặc biệt không nên uống sữa khi đói, bởi có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Ngoài ra, lúc đói dạ dày co bóp mạnh, sữa sẽ bị đẩy xuống ruột và dễ dẫn đến rối loạn tiêu hóa.
3. Rau củ giàu tinh bột
Khi bạn tập luyện thể thao với cường độ cao, nguồn dự trữ glycogen (một dạng dự trữ của glucose trong cơ) sẽ bị hao hụt rất nhanh. Do đó, một trong những cách phục hồi cơ bắp hiệu quả nhất chính là bổ sung lượng glycogen bị hao hụt này. Việc nạp các loại rau củ giàu tinh bột sẽ thúc đẩy quá trình bổ sung glycogen cho cơ bắp, chẳng hạn như khoai tây, khoai lang, bí ngô, cà rốt, củ dền…
4. Dưa hấu
Dưa hấu từ lâu đã nổi tiếng là loại thực phẩm chứa nhiều nước và chất dinh dưỡng, rất thích hợp để sử dụng sau khi tập luyện thể thao vì có thể làm giảm tình trạng mất nước, choáng, thậm chí là chuột rút.
Đáng chú ý, trong dưa hấu rất giàu vitamin C và lycopene - 2 chất giúp làm giảm nguy cơ viêm và kiểm soát tình trạng đau nhức khớp. Một chất khác trong dưa hấu là Citrulline còn là axit amin nổi tiếng với khả năng giúp giảm đau nhức cơ, qua đó tăng sức bền và hiệu suất hoạt động của cơ bắp.
5. Lựu
Tương tự dưa hấu, lựu cũng là loại thực phẩm bình dân nhưng có khả năng hỗ trợ phục hồi cơ bắp hiệu quả. Lý do nằm ở lượng hợp chất phytochemical dồi dào có trong lựu, nổi tiếng với đặc tính chống viêm, hỗ trợ miễn dịch và tăng khả năng phục hồi của cơ thể sau khi luyện tập.
6. Bánh mì nguyên cám
Trong bánh mì nguyên cám rất giàu carbs tự nhiên - yếu tố bổ sung năng lượng và giúp cơ bắp hoạt động hiệu quả. Đặc biệt, bánh mì đen là loại rất giàu ngũ cốc, chất xơ và protein. Hương vị của chúng cũng rất dễ ăn, bạn có thể kết hợp thêm với các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa để nạp năng lượng nhanh hơn sau buổi tập luyện cường độ cao.
Ngoài việc sử dụng các thực phẩm và đồ uống kể trên, bạn có thể kết hợp thêm thói quen ngủ đủ giấc và xoa bóp cơ để thúc đẩy quá trình phục hồi cơ, giảm đau nhức cơ. Hoặc, bạn có thể áp dụng liệu pháp nén (dùng găng tay nén, tất áp lực…) để tăng cường phục hồi cơ, cải thiện chức năng cơ.
Gợi ý 1 số sản phẩm hỗ trợ phục hồi cơ mà bạn có thể tham khảo:
Tags