(Thethaovanhoa.vn) - Bài viết này không chỉ giới thiệu đến bạn những bài tập “đốt” mỡ bụng đỉnh cao mà còn chỉ rõ cho bạn thấy những bộ phận mà bài tập đã tác động đến bằng hình ảnh minh họa cụ thể.
Ở phần 1, chúng tôi đã giới thiệu đến các bạn 3 động tác. Trong phần tiếp theo này, chúng ta cùng tìm hiểu thêm 3 động tác mới nhé!
Bài tập số 4: Nằm ngửa, đá thẳng chân
Đơn giản nhưng lại siêu hiệu quả với cơ bụng đấy nhé!
Động tác 1: Nằm thẳng trên sàn, tay duỗi thẳng theo chân, chân phải đưa thẳng lên cao, sao cho phần đùi vuông góc với sàn.
Động tác 2: Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Với tư thế này, cơ bụng trên, dưới sẽ được tác động nhiều nhất:
Quy trình thực hiện:
- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 3 hiệp.
- Mỗi hiệp bạn thực hiện động tác trong 30s.
- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ 10 giây.
Chú ý: Đây là một động tác đốt phần mỡ bụng dưới tuyệt vời. Bạn tuyệt đối đừng nghỉ quá 10 giây giữa các hiệp. Điều đó sẽ khiến cơ vùng bụng nguội lại đấy.
Bài tập số 5: Đá cắt chéo
Yếu tố quyết định sự thành công của tư thế này là phải giữ thăng bằng thật tốt.
Động tác 1: Ngồi thẳng lưng, nghiêng 1 góc 45 độ so với sàn. Hai chân nhấc cao, không chạm đất (cách mặt đất khoảng 20 phân). Lần lượt nhấc chân phải lên cao, cùng lúc, 2 tay vỗ dưới chân phải.
Động tác 2: Lặp lại động tác tương tự như vói chân còn lại.
Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ thấy phần bụng thon gọn hơn hẳn bởi mỡ ở đó (phần bôi đỏ) đã được đốt cháy hoàn hảo:
Nhìn vào bức ảnh này, bạn sẽ thấy phần bụng đã đốt mỡ thế nào:
Quy trình thực hiện:
- Bạn chia quá trình thực hiện động tác thành 2 hiệp.
- Mỗi hiệp bạn thực hiện động tác trong 45s
- Giữa mỗi hiệp bạn nghỉ 15 giây
Chú ý: Các bạn đã rất mệt qua động tác "Nằm ngửa, đá thẳng chân" đúng không? Hãy cố gắng lên nhé. Thêm 1 động tác cường độ cao giúp đốt mỡ toàn bộ nhóm cơ bụng cho các bạn.
Bài tập số 6: Ngồi nghiêng, vặn người trái phải
Không chỉ có tác dụng đốt mỡ, bài tập này còn rất hữu ích với các đốt sống lưng.
Động tác 1: Thẳng lưng, ngồi nghiêng 1 góc 45 độ so với sàn. Chân cũng giơ cao 1 góc 45 độ. Hai tay nắm vào nhau. Thực hiện động tác vặn người sang phải.
Động tác 2: Làm tương tự với bên trái.
Phần hông, mông và 2 bên eo sẽ được đốt mỡ nhiều nhất:
“Chân dung” phần năng lượng tiêu hao ở bụng:
Quy trình thực hiện:
Chúc mừng bạn đã đến động tác cuối cùng của bài tập. Sau chuỗi 5 động tác đốt mỡ. Động tác cuối cùng sẽ giúp vùng bụng được thư giãn nhưng cũng không kém phần hiệu quả, mang đến vòng eo săn chắc cho các bạn.
Bạn thực hiện động tác từ 60 đến 100 lần trong 1 hiệp duy nhất nhé!
Chú ý: Để đạt được hiệu quả cao nhất, bạn nên kiên trì thực hiện các động tác trên thường xuyên. Chú ý dinh dưỡng thật hợp lý để có vòng 2 như ý các bạn nhé!
Tổng hợp
Tags