Thời tiết rất lạnh và dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, người cao tuổi và đặc biệt là người có bệnh nền, bệnh mạn tính sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh đường hô hấp cũng như bệnh nặng do Covid-19.
Hãy lưu ý và cùng với ông, bà trong gia đình thực hiện các biện pháp phòng, chống dịch Covid-19:
- Hạn chế ra ngoài, đến nơi đông người, nhất là khi trời lạnh.
- Thực hiện Thông điệp 5K của Bộ Y tế, đặc biệt lưu ý đeo khẩu trang khi ra ngoài, giữ khoảng cách với người khác, rửa tay thường xuyên bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn.
Ảnh minh họa
- Để giữ sức khỏe trong mùa Đông, người cao tuổi nên chú ý thực hiện:
+ Giữ ấm cơ thể:
Mặc đủ ấm ngay cả khi ở nhà và khi ra ngoài bằng áo len, dạ, áo khoác, khăn quàng cổ, mũ len, đi tất dày; để giúp cơ thể tránh bị mất nhiệt khi trời lạnh.
Đeo khẩu trang che mũi, miệng nếu phải đi ra ngoài trời có gió lạnh, đến chỗ đông người, vừa để phòng, chống COVID-19, vừa để tránh hít thở không khí lạnh và khô gây viêm mũi họng, viêm phế quản, viêm phổi, bệnh phổi mạn tính…
Mặc ấm càng cần thiết nếu người cao tuổi bị dị ứng do lạnh (mẩn ngứa, hắt hơi, chảy nước mũi, khó thở kiểu hen...)
Mặc đủ ấm ngay cả khi ở nhà và khi ra ngoài bằng áo len, dạ, áo khoác
+ Tạo môi trường ấm áp khi làm việc, tập luyện và nghỉ ngơi:
Phòng ở phải ấm áp, nhưng thông thoáng và tránh bị gió lùa.
Cửa ra vào, cửa sổ nên có rèm hoặc kính che bớt gió nếu phải mở ra đóng vào nhiều.
Nếu có điều kiện nên lắp lò sưởi, đèn sưởi, điều hòa ấm hoặc sử dụng bóng điện đỏ cho ấm.
Chú ý không đưa bếp than tổ ong hoặc than củi vào sưởi rồi đóng kín cửa sẽ gây ngộ độc khí CO, một loại khí độc gây tử vong cao.
+ Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột: thay đổi nhiệt độ quá nhanh, cơ thể người cao tuổi không đáp ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não, nhồi máu cơ tim… hết sức nguy hiểm.
Nếu không có việc cần thiết, nên tránh đi ra ngoài trời lạnh.
Người già ban đêm hay thức dậy do khó ngủ hoặc do chứng tiểu đêm. Nếu không có nhà vệ sinh trong nhà, nên dậy trước, mặc đủ ấm, mở cửa từ từ cho quen với nhiệt độ thấp bên ngoài sau đó mới ra.
Nếu dậy sớm tập thể dục hoặc có việc phải đi ra ngoài cũng làm như vậy.
Thay đổi nhiệt độ quá nhanh, cơ thể người cao tuổi không đáp ứng kịp dẫn đến tai biến mạch não...
+ Ăn đủ chất:
Ăn đủ các chất đường, protein, đặc biệt là mỡ giúp cho cơ thể có cơ chất để sinh năng lượng chống rét.
Mùa lạnh có thể ăn nhiều hơn mùa hè do cơ thể phải tiêu tốn calorie nhiều hơn để bù lại lượng nhiệt mất ra môi trường.
Thức ăn nên nấu chín kỹ, mềm, dễ tiêu như súp, cháo thịt, các món hầm…; số lượng ít vừa đủ nhưng chất lượng phải đảm bảo.
Ăn đủ các chất đường, protein
Người cao tuổi nên ăn nhiều bữa nhỏ, không nên dồn ép vào 1-2 bữa trong ngày sẽ làm khó hấp thu.
Buổi sáng và trưa nên ăn thức ăn giàu năng lượng; bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn kèm theo chút hoa quả, sữa chua.
Tránh ăn quá no, uống quá nhiều vào bữa tối vì có thể là nguyên nhân mất ngủ do đầy bụng chướng hơi, do đi tiểu nhiều.
Tuyệt đối không dùng rượu để "chống rét" vì rượu gây dãn mạch, khi ra ngoài lạnh rất nguy hiểm.
+ Tập luyện đều đặn:
Tập luyện đều đặn giúp cơ thể giữ được khối lượng cơ, cơ không bị teo, nhão; giúp khí huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái; củng cố và tăng cường sự hoạt động của hệ tim mạch, hô hấp; giảm đường huyết; giảm mỡ máu; ăn uống chóng tiêu và giúp tăng khả năng chịu lạnh.
Khi tập thể dục phải chọn chỗ kín gió, ấm áp. Nên tập ngay trong nhà khi thời tiết quá lạnh.
Khi tập thể dục, đi bộ, chạy, chơi cầu lông… nên mặc áo khoác, khởi động kỹ cho người ấm lên sau đó mới bỏ áo ngoài và tập luyện.
Người cao tuổi nên chú ý chỉ tập luyện sao cho vừa sức và không nên cố tập khi thời tiết quá lạnh.
Tags