(Thethaovanhoa.vn) - Những động tác yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn tươi mới, khoẻ mạnh và xinh đẹp hơn…
Lợi ích của yoga đối với sức khoẻ và sắc đẹp của con người là điều không thể bàn cãi. Yoga giúp làm giảm căng thẳng, tăng tính linh hoạt, giảm đau nhức, giúp xương chắc khoẻ, cải thiện chức năng não… Ngoài ra, tập yoga thường xuyên còn giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.
Theo đó, yoga giúp làm sạch cơ thể bằng cách bơm thêm oxy vào máu để thu nhặt các chất độc hại trong máu. Ngoài ra, nó còn giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả, trơn tru.
Dưới đây là một số động tác yoga đơn giản bạn có thể tập luyện tại nhà để giúp thanh lọc cơ thể.
Tư thế 1: Gập người vặn tay tới trước
Tư thế này giúp hoạt động lưu thông máu diễn ra suôn sẻ hơn, cải thiện khả năng hấp thụ của hệ tiêu hoá…
Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng gấp đôi vai, hướng mũi bàn chân tới trước, hai tay giữ ở sau đầu và đan chéo nhau.
- Từ từ cúi người xuống. Gập người càng thấp càng tốt.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây kết hợp hít thở sâu đều đặn
- Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.
Tư thế 2: Ngồi vặn người
Tư thế này giúp thúc đẩy quá trình tiêu hoá, đào thải chất độc….
Thực hiện:
- Ngồi bắt chéo trên sàn, sao cho chân trái bắt chéo qua bên đùi chân phải, gót chân phải chạm càng gần hông bên trái càng tốt.
- Tay trái chống ở phía sau, tay phải đặt lên bên trái đầu gối trái, lòng bàn tay phải hướng vào trong, các ngón tay hướng thẳng lên trên, mặt nhìn sang bên trái.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở. Lặp lại động tác với bên còn lại kết hợp hít thở sâu đều đặn.
Tư thế 3: Tư thế squat vặn người
Tư thế này sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích loại bỏ chất thải.
Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân khép sát. Từ từ cong đầu gối và hạ mông xuống đến khi hai đùi song song với sàn. Lưu ý: đầu gối không vượt quá mũi chân.
- Chống tay trái ra bên ngoài đùi phải cạnh mắt cá chân.
- Tay phải duỗi thẳng lên trần, mắt hướng theo tay phải.
- Hít thở sâu đều đặn
- Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với bên ngược lại.
Tư thế 4: Tư thế con châu chấu
Bên cạnh tác dụng cải thiện hệ tiêu hoá, tư thế này còn rất tốt cho những người bị đau lưng.
Thực hiện:
- Nằm úp người trên sàn, hai tay duỗi dọc theo thân người, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân khép chặt.
- Hít thở sâu. Nâng đầu, cổ, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như mông.
- Duỗi thẳng xương cột sống càng nhiều càng tốt. Hai tay duỗi thẳng ra sau lưng, bắt chéo vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ xuống.
- Lặp lại động tác khoảng 3-5 lần.
HLV Yoga chính thức được Nhà nước công nhận là một “nghề”
Ngày 9/10, tại Học viện Yogadaily (TP. HCM) đã diễn ra buổi Lễ trao bằng Tốt nghiệp cho các học viên thuộc các khóa Đào tạo Huấn luyện viên Yoga. Đây là những HLV Yoga đầu tiên nhận bằng Sơ cấp nghề được công nhận trên toàn quốc.
Tư thế 5: Tư thế ngồi xổm
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai tay buông lỏng.
- Bước hai bàn chân sang hai bên, khoảng cách rộng hơn hông
- Từ từ hạ thấp thân người xuống tư thế ngồi xổm
- Di chuyển hai khuỷu tay vào bên trong hai đầu gối và đưa hai bàn tay chắp vào nhau
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 nhịp thở
- Trở lại vị trí ban đầu
Lưu ý: Luôn phải giữ thẳng lưng
Tư thế 6: Cúi đầu vặn người
Tư thế này giúp máu lưu thông tốt hơn.
Thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và chống hai tay trên sàn. Hông hướng lên trần, cơ thể lúc này thành hình chữ V ngược.
Lưu ý: Không nhón gót chân lên khi ở tư thế này.
- Dang hai tay ra, kéo ngực về phía đùi, hông đẩy lên cao
- Đưa tay trái ra sau và nắm vào mắt cá chân phải, đồng thời vặn ngực sang phải. Hít thở sâu.
- Giữ nguyên trong 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia.
Tư thế 7: Ngồi ghế vặn mình
Tư thế này sẽ giúp cải thiện sức mạnh đùi và mông, giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa và thận để bạn giải độc tốt hơn.
Thực hiện:
- Đứng 2 chân khép sát vào nhau, đẩy hông và hạ người xuống về tư thế ngồi trên ghế. Hai tay chắp trước ngực. Hít sâu.
- Thở từ từ ra, nghiêng thân trên về phía trước, vặn người qua bên phải sao cho cùi chỏ tay trái chạm vào bên phải đùi phải khi vặn người. Xoay mặt hướng lên trời.
- Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở và đổi bên.
Tổng hợp
Tags