(Thethaovanhoa.vn)- Nằm trong kế hoạch hướng tới mùa giải mới 2022, vào ngày 22/2, BTC giải bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam (VBA) đã tổ chức workshop trực tuyến về “Chế độ dinh dưỡng và phòng tránh chấn thương khi tập luyện thể thao”. Đây là sự kiện giúp kết nối các CĐV đến các cầu thủ chuyên nghiệp và các chuyên gia thể thao.
Saigon Heat đi vào lịch sử VBA khi bảo vệ thành công ngôi vô địch
Với chiến thắng 73-54 trước Thang Long Warriors ở game 4 chung kết giải bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam 2020, Saigon Heat đã trở thành đội bóng đầu tiên bảo vệ thành ngôi vô địch kể từ khi giải đấu này hình thành.
Những CĐV của trái bóng cam đã được tường tận hơn về rủi ro lớn trong thể thao từ chấn thương gặp phải khi thi đấu của 2 cầu thủ chuyên nghiệp tại VBA là Nguyễn Văn Hùng và Hồng Gia Lân.
Nguyễn Văn Hùng cho biết trong 25 năm thi đấu thể thao, anh từng nghĩ đến việc giải nghệ vì đứt dây chằng chéo sau vào 2015. Còn cầu thủ Hồng Gia Lân chia sẻ về chấn thương cơ đùi sau anh gặp phải cũng khiến mình tốn nhiều thời gian hồi phục và trở lại phong độ thi đấu.
Bác sĩ Phạm Quang Huy từ Trung tâm phục hồi chấn thương thể thao quốc tế (IRC) chia sẻ thông tin về 2 dạng chấn thương cấp tính và mãn tính. Ở sân chơi bóng rổ, cường độ di chuyển của người chơi thường cao và liên tục, các hành động như nhảy tiếp đất, giơ tay quá đầu để chặn bóng sẽ dễ phổ biến hai dạng chấn thương này. Ngoài ra, các chấn thương về cổ chân, đứt gân Achilles , vùng đầu gối, khớp vai... cũng được xem là thường gặp.
Để phòng tránh chấn thương, người chơi có thể áp dụng 3 phương pháp: Thực hiện các bài tập linh hoạt cho cơ và khớp (như các bài tập căng cơ, sử dụng con lăn foam roller để khởi động), thực hiện bài tập cảm giác bản thể và cuối cùng là thực hiện đúng kỹ thuật các tư thế trong thể thao như kỹ thuật tiếp đất bằng chân...
Bác sĩ Huy giải thích thêm kiến thức thú vị rằng khớp gối chỉ có thể gập và duỗi. Vị trí khớp gối ở trong hay ngoài phụ thuộc vào khớp hông và khớp cổ chân. Nên các bài tập xoay gối thực tế lại không có nhiều tác dụng mà còn có thể tạo ra các phản xạ xoay gối, dẫn đến tình trạng đứt dây chằng gặp rất nhiều trong thể thao.
Khi chẳng may gặp chấn thương, người chơi có thể xử lý theo phát đồ PRICE của bác sĩ. Với 4 chữ cái là viết tắt của các phương pháp xử lý: P là Protect, nghĩa bảo vệ vùng bị tổn thương bằng nẹp, băng ép... đảm bảo không tiếp tục tác động lực lên vùng bị tổn thương.
R là Rest: Nghỉ ngơi 1-2 ngày. I là Ice: chườm đá để giảm sưng và kiểm soát cơn đau. C là Compress: Dùng băng ép để các vùng tổn thương không sưng thêm. Và E tức Elevate: Kê chân khi ngủ giúp đưa dịch và máu về lại các vùng trên của cơ thể.
Ngoài thông tin về lộ trình tập luyện giúp hồi phục sức bền và sức mạnh lại cho vùng cơ tổn thương, bác sĩ Huy cũng cho rằng chế độ dinh dưỡng rất quan trọng cho việc phục hồi.
Ở khía cạnh này, chuyên gia dinh dưỡng Candice Hiền Nguyễn (Founder 365 Begin) cho biết con người dễ bị nghiện ngọt, mặn và béo. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng cần có 55% tinh bột tốt, 15-20% protein sạch, 25-30% chất béo tốt. Với những bạn muốn thay đổi số ký, bí kíp để tăng, giảm cân bền vững là thêm hoặc bớt 400 calories một ngày theo vòng tròn dinh dưỡng.
Về góc độ dinh dưỡng, bà Candice Hiền Nguyễn chia sẻ chế độ ăn trước, trong và sau khi vận động rất quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình khởi động, duy trì và phục hồi năng lượng.
Trước 2-3 tiếng khi vận động nặng, cần tránh dùng các chất xơ không hòa tan như rau xanh để hạn chế bị khó chịu do đầy bụng. Nên nạp năng lượng từ các loại hạt, ngũ cốc, trái cây... các năng lượng có dưỡng chất để chống chuột rút và hỗ trợ hoạt động thể thao.
Trong khi luyện tập, thi đấu, ở thời gian nghỉ giải lao cần nạp từ 120 đến 240 calories nhằm bổ sung điện giải cho lượng mồ hôi tiết ra và nên có một ngụm nước mỗi 15 phút.
Sau khi tập luyện là thời điểm các cơ đã bị tác động rất nhiều. 30 phút kể từ lúc này, dinh dưỡng bổ sung vào sẽ giúp xây dựng và phục hồi cơ. Do đó, người chơi nên ăn một bữa chính đầy đủ, có cả rau xanh. Khi không sẵn bên mình bữa chính, chúng ta có thể dùng trái cây hoặc thanh protein để thay thế.
Ở phần cuối sự kiện, thắc mắc về chấn thương hay gặp khi tập luyện và chế độ dinh dưỡng cũng được nhiều khán giả đặt câu hỏi sôi nổi cho các khách mời. Đây cũng là một cách thức thú vị để giúp các CĐV cập nhật cho mình những điều tốt cho bản thân khi chơi thể thao và duy trì niềm đam mê có ích cho sức khoẻ mỗi người.
Bình Minh
Tags